भोजन करना अपने आप में एक सरल काम हो सकता है लेकिन खाने में की गयी सरल गल्तिया एक बड़ा बदलाव ला सकती है | हमारे लिए यह जानना बहुत आवशयक है की खाना खाने का सही समय कौन सा है | कई बार हम अपने नाश्ते में देरी करते है या हम अपना नाश्ता ही नहीं करते | सोने से कितनी देर पहले आप खाना खाते हैं? आप भोजन के बीच कितना अंतराल देते है ? ये सब बाते आपके स्वास्थ्य पर गंभीर असर डालती है | आपका स्वास्थ्य मुख्य तौर पर आपके खान-पान पर ही निर्भर करता है |
आइए जाने खाना खाने के सही समय के बारें में :
नाश्ता :
- उठने के 30 मिनट के भीतर ही नाश्ता कर ले|
- नाश्ता करने के लिए आदर्श समय 07:00 है
- नाश्ता सुबह 10:00 बजे से पहले करे |
- नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार सुनिश्चित करें
दोपहर का भोजन :
- दोपहर का भोजन करने के लिए आदर्श समय 12:45 है
- कोशिश करें की आपके नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच कम से कम 4 घंटे का अंतराल हो |
- दोपहर का भोजन 4:00 बजे से पहले करें |
रात्री का भोजन :
- रात्री का खाना खाने के लिए आदर्श समय 7:00 बजे से पहले है |
- आप अपने खाने और सोने के बीच कम से कम तीन घंटे का अंतराल रखिए |
- रात्री का खाना 10:00 बजे से पहले ही करें |
- सोने से करीब खाने से आप नींद की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं |
- रात को हल्का और कम भोजन करें |
व्यायाम से पहले :
- खाली पेट कभी व्यायाम न करें(विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण)
- व्यायाम से पहले खाने में प्रोटीनयुक्त सैंडविच , प्रोटीनयुक्त शेक, गेहूं की रोटी , फलों का इस्तेमाल कर सकते है |
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