धूम्रपान एक बहुत बुरी लत है जो लग तो बड़ी आसानी से जाती है परंतु छोडनी बहुत मुश्किल होती है | कुछ लोग जब धूम्रपान छोड़ना चाहते है तो तरह-तरह की तरकीबे अपनाते है और कभी-कभी तो इस लत को छोड़ते-छोड़ते किसी दूसरी लत के ही आदि हो जाते है | उन्हे अक्सर ऐसे सुझाव सुनने को मिलते है जो कभी कभी तो बहुत हास्यास्पद होते है जैसे की कोई कहता है की जब तुम्हारा मन धूम्रपान को करें तब गाजर का धूम्रपान करो जबकि ये संभव ही नहीं | धूम्रपान छोड़ने के लिए जरूरी है धूम्रपान छोड़ने के विकल्पो को अधिक से अधिक जानना | आपको जितनी अधिक विकल्पो की जानकारी होगी उतना जल्दी आप अपने आप को इस लत से छुटकारा दिलाने के लिए तैयार कर पाएंगे | सही योजना और प्रबंधन आपको इस समस्या से छुटकारा दिला सकता है |
क्यों धूम्रपान छोड़ना नहीं है आसान?
तम्बाकू धूम्रपान भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रकार की लत है | सिगरेट में मौजूद निकोटीन एक अस्थायी नशे की लत प्रदान करता है| निकोटिन का नियमित इस्तेमाल आपके शरीर को प्रभावित करता है | मस्तिष्क को निकोटीन "अच्छा लगने लगता है" और फलस्वरूप लोग इसे अपनी बोरियत, तनाव, अवसाद, चिंता के साथ मुकाबला करने का एक तरीका मान बैठते है और धूम्रपान के आदी हो जाते हैं। मनुष्य इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेता है और धीरे-धीरे पूर्ण रूप से इसका आदि हो जाता है |
आपकी व्यक्तिगत धूम्रपान रोकने की योजना
धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है आपका अपने मन से फ़ेसला लेना |जब तक आप खुद से मन नहीं बना लेते तब तक आप इस लत से छुटकारा नहीं पा सकते | आप अपने लिए समय निकाल कर आत्मचिंतन करें की आपको धूम्रपान छोड़ने के क्या फायदे है? या फिर आपकी ज़िंदगी में कौन से बदलाव आ सकते है | आपके अपने सुझाव और तकनीक ही आपके लिए सबसे फायदेमंद हो सकते है | और जब आप आत्मचिंतन कर लें फिर शुरू करें ये START प्लान|
START प्लान :
S : (Set a quit date) छोड़ने की एक तारीख निर्धारित करें |
धूम्रपान छोड़ने की एक तारीख निर्धारित करें | इस लत को छोड़ने की प्रेरणा के खत्म होने से पहले इस लत को छोड़ने की समय-सीमा निर्धारित करें | आप जिस स्थान पर भी ज्यादा धूम्रपान करते है उस स्थान पर कुछ समय के लिए जाना बंद करें ताकि आप अपने आप को तैयार कर सकें |
T = Tell family, friends, and co-workers that you plan to quit (अपने परिवार ,दोस्तो ,सहकर्ताओ को बताएं की आप धूम्रपान छोड़ना चाहते है )
उन्हे बताएं की धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको उनके समर्थन और प्रोत्साहन की जरूरत है | ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो या तो धूम्रपान ना करता हो या फिर वो भी धूम्रपान छोड़ रहा हो | आप दोनों एक दूसरे से किसी न किसी माध्यम से इस लत से छुटकारा पाने में मदद प्राप्त कर सकते हैं|
A = Anticipate and plan for the challenges you'll face while quitting (छोड़ने के दौरान आने वाली चुनोतीयों के लिए योजना बनाए)
धूम्रपान छोड़ने वाले लोग अक्सर धूम्रपान छोड़ने के 3 महीनो के भीतर ही पुनः धूम्रपान करने लगते है | अपने आप को निकोटिन से होने वाले कुप्रभावों से सचेत रखे ताकि मन में दोबारा इसका खयाल भी न आ सके |
R = Remove cigarettes and other tobacco products from your home, car, and work (अपने घर, कार, और काम से सिगरेट और अन्य तम्बाकू उत्पादों निकाल दें)
पुरानी सिग्रेटेस ऐशट्रे , माचिस को बाहर फेंक दे (कोई आपातकालीन पैक ना हो)। अपने कपड़ो ,गाड़ी ,घर को अच्छी तरह से साफ करें |
T = Talk to your doctor about getting help to quit (मदद प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें)
इस लत से छुटकारा पाने के लिए चिकित्सक की मदद अवशय ले |
क्यों धूम्रपान छोड़ना नहीं है आसान?
आपकी व्यक्तिगत धूम्रपान रोकने की योजना
धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है आपका अपने मन से फ़ेसला लेना |जब तक आप खुद से मन नहीं बना लेते तब तक आप इस लत से छुटकारा नहीं पा सकते | आप अपने लिए समय निकाल कर आत्मचिंतन करें की आपको धूम्रपान छोड़ने के क्या फायदे है? या फिर आपकी ज़िंदगी में कौन से बदलाव आ सकते है | आपके अपने सुझाव और तकनीक ही आपके लिए सबसे फायदेमंद हो सकते है | और जब आप आत्मचिंतन कर लें फिर शुरू करें ये START प्लान|
START प्लान :
S : (Set a quit date) छोड़ने की एक तारीख निर्धारित करें |
धूम्रपान छोड़ने की एक तारीख निर्धारित करें | इस लत को छोड़ने की प्रेरणा के खत्म होने से पहले इस लत को छोड़ने की समय-सीमा निर्धारित करें | आप जिस स्थान पर भी ज्यादा धूम्रपान करते है उस स्थान पर कुछ समय के लिए जाना बंद करें ताकि आप अपने आप को तैयार कर सकें |
T = Tell family, friends, and co-workers that you plan to quit (अपने परिवार ,दोस्तो ,सहकर्ताओ को बताएं की आप धूम्रपान छोड़ना चाहते है )
उन्हे बताएं की धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको उनके समर्थन और प्रोत्साहन की जरूरत है | ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो या तो धूम्रपान ना करता हो या फिर वो भी धूम्रपान छोड़ रहा हो | आप दोनों एक दूसरे से किसी न किसी माध्यम से इस लत से छुटकारा पाने में मदद प्राप्त कर सकते हैं|
A = Anticipate and plan for the challenges you'll face while quitting (छोड़ने के दौरान आने वाली चुनोतीयों के लिए योजना बनाए)
धूम्रपान छोड़ने वाले लोग अक्सर धूम्रपान छोड़ने के 3 महीनो के भीतर ही पुनः धूम्रपान करने लगते है | अपने आप को निकोटिन से होने वाले कुप्रभावों से सचेत रखे ताकि मन में दोबारा इसका खयाल भी न आ सके |
R = Remove cigarettes and other tobacco products from your home, car, and work (अपने घर, कार, और काम से सिगरेट और अन्य तम्बाकू उत्पादों निकाल दें)
पुरानी सिग्रेटेस ऐशट्रे , माचिस को बाहर फेंक दे (कोई आपातकालीन पैक ना हो)। अपने कपड़ो ,गाड़ी ,घर को अच्छी तरह से साफ करें |
T = Talk to your doctor about getting help to quit (मदद प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें)
इस लत से छुटकारा पाने के लिए चिकित्सक की मदद अवशय ले |
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