भागदौड़ के इस समय में जरूरी है खुद को स्वस्थ रखना और इसके लिए जरूरी है शरीर को सम्पूर्ण
आराम देना | थोड़े से समय में भी आप अपने शरीर को आराम दे सकते है और तनाव से मुक्ति पा सकते है | और सबसे बड़ी बात की आप को ये सब करने के लिए किसी स्पा में जाने की जरूरत नहीं है |
मेडिटेट करें :
तनाव से मुक्ति का सबसे अच्छा और सरल उपाय मेडिटेट करना है | मेडिटेट करने से आपका मस्तिस्क ज्यादा लचीला बनता है और तनावमुक्त बना रहता है (मनोवैज्ञानिक रोबी मेल्लर हार्टमैन , पीएचडी, जो की शिकागो में स्वास्थ्य और कल्याण कोच है )
ऐसा करना एकदम सरल है | फर्श पर आप सीधे लेट जाएँ और अपनी आंखे बंद कर ले| अपना ध्यान केन्द्रित करके एक सकारात्मक मंत्र जैसे कि “ॐ " शब्द का उचारन करें |
गहरी सांस लें :
5 मिनट का ब्रेक ले और अपना धायन अपने श्वासों पर केन्द्रित करें | सीधे लेट जाएँ और अपने पेट पर अपने दोनों हाथ रख ले | अपने नाक से गहरी सांस ले और अपने मस्तिस्क और पेट में उसका आभास करें |
गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति कम हो जाएगी और आपकी रक्तचाप(BP) भी सामान्य अवस्था में आ जाएगी |
उपस्थित रहें :
5 मिनट अपने व्यवहार और जागरूकता पर धायन केन्द्रित करो | अपने चेहरे से टकराती हुयी हवा को महसूस करें और चलते हुये कदमो का भूमि से स्पर्श महसूस करें | आप जितना समय अपने ध्यान पर केन्द्रित करेंगे आप उतना ही तनाव से मुक्त रहेंगे |
सामाजिक बने :
आपका सामाजिक नेटवर्क आपको तनाव से मुक्त रहने में एहम भूमिका अदा करता है | दूसरों से फोन की व्जाय आमने-सामने बैठ कर बात करें | क्या हो रहा है? क्या चल रहा है ? साझा करें। अपने संबंध मजबूत रखते हुए आप नए परिप्रेक्ष्य (Perspective)प्राप्त कर सकते हैं
शरीर को स्कैन करें :
तनाव से आने वाले प्रभावों को महसूस करें और पता लगाए की तनाव का असर सबसे ज्यादा कौन से अंगो पर पद रहा है |
दबाव हटाए :
10 मिनट के लिए एक गर्म चादर अपनी गर्दन के चारों ओर कंधों पर रखें |अपनी आँखें बंद कर ले और अपने चेहरे ,गर्दन ,सीने, और पीठ की मांसपेशियों को आराम दे |
ज़ोरदार हँसी :
एक जोरदार हंसी सिर्फ आपका मानसिक बोझ ही हल्का नहीं करती बल्कि यह कोर्टिसोल ,शरीर के तनाव हार्मोन को भी कम करती है | इसके अलावा हँसी एंडोर्फिन नामक मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ावा देती है जो आपके मन को खुश करने में बहुत उपयोगी होता है |
मधुर संगीत सुने :
रिसर्च से पता चला है की संगीत सुनकर आप रक्तचाप , हृदय गति, और चिंता को कम कर सकते हैं | अपने पसंदीदा गानो की एक सूची तैयार करें और तनाव के क्षणों में उनका इस्तेमाल करें |
आभारी रहे :
अपने जीवन में हुयी सभी अच्छी चीजों को याद रखे | नकारात्मक विचारों को मन में ना आने दें | एक बच्चे की मुस्कान, एक धूप से भरे दिन ,बहते दरिया इन सब चीजों को महसूस करें | जीवन के हर पल का जश्न मनाए
आराम देना | थोड़े से समय में भी आप अपने शरीर को आराम दे सकते है और तनाव से मुक्ति पा सकते है | और सबसे बड़ी बात की आप को ये सब करने के लिए किसी स्पा में जाने की जरूरत नहीं है |
मेडिटेट करें :
तनाव से मुक्ति का सबसे अच्छा और सरल उपाय मेडिटेट करना है | मेडिटेट करने से आपका मस्तिस्क ज्यादा लचीला बनता है और तनावमुक्त बना रहता है (मनोवैज्ञानिक रोबी मेल्लर हार्टमैन , पीएचडी, जो की शिकागो में स्वास्थ्य और कल्याण कोच है )ऐसा करना एकदम सरल है | फर्श पर आप सीधे लेट जाएँ और अपनी आंखे बंद कर ले| अपना ध्यान केन्द्रित करके एक सकारात्मक मंत्र जैसे कि “ॐ " शब्द का उचारन करें |
गहरी सांस लें :
5 मिनट का ब्रेक ले और अपना धायन अपने श्वासों पर केन्द्रित करें | सीधे लेट जाएँ और अपने पेट पर अपने दोनों हाथ रख ले | अपने नाक से गहरी सांस ले और अपने मस्तिस्क और पेट में उसका आभास करें |
गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति कम हो जाएगी और आपकी रक्तचाप(BP) भी सामान्य अवस्था में आ जाएगी |
उपस्थित रहें :
5 मिनट अपने व्यवहार और जागरूकता पर धायन केन्द्रित करो | अपने चेहरे से टकराती हुयी हवा को महसूस करें और चलते हुये कदमो का भूमि से स्पर्श महसूस करें | आप जितना समय अपने ध्यान पर केन्द्रित करेंगे आप उतना ही तनाव से मुक्त रहेंगे |
सामाजिक बने :
आपका सामाजिक नेटवर्क आपको तनाव से मुक्त रहने में एहम भूमिका अदा करता है | दूसरों से फोन की व्जाय आमने-सामने बैठ कर बात करें | क्या हो रहा है? क्या चल रहा है ? साझा करें। अपने संबंध मजबूत रखते हुए आप नए परिप्रेक्ष्य (Perspective)प्राप्त कर सकते हैं
शरीर को स्कैन करें :
तनाव से आने वाले प्रभावों को महसूस करें और पता लगाए की तनाव का असर सबसे ज्यादा कौन से अंगो पर पद रहा है |
दबाव हटाए :
10 मिनट के लिए एक गर्म चादर अपनी गर्दन के चारों ओर कंधों पर रखें |अपनी आँखें बंद कर ले और अपने चेहरे ,गर्दन ,सीने, और पीठ की मांसपेशियों को आराम दे |
ज़ोरदार हँसी :
एक जोरदार हंसी सिर्फ आपका मानसिक बोझ ही हल्का नहीं करती बल्कि यह कोर्टिसोल ,शरीर के तनाव हार्मोन को भी कम करती है | इसके अलावा हँसी एंडोर्फिन नामक मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ावा देती है जो आपके मन को खुश करने में बहुत उपयोगी होता है |
मधुर संगीत सुने :
रिसर्च से पता चला है की संगीत सुनकर आप रक्तचाप , हृदय गति, और चिंता को कम कर सकते हैं | अपने पसंदीदा गानो की एक सूची तैयार करें और तनाव के क्षणों में उनका इस्तेमाल करें |
आभारी रहे :
अपने जीवन में हुयी सभी अच्छी चीजों को याद रखे | नकारात्मक विचारों को मन में ना आने दें | एक बच्चे की मुस्कान, एक धूप से भरे दिन ,बहते दरिया इन सब चीजों को महसूस करें | जीवन के हर पल का जश्न मनाए
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